体の内側から美しく！食事でできる美容ケア

前回は食事・睡眠・運動 の3つのポイントについてお話ししました。

では1つずつ掘り下げてみましょう！

今回は食事について。

① たんぱく質をしっかり摂ると、肌・髪・爪がツヤツヤに！

たんぱく質は、美しい肌や髪、健康な爪を作る材料です。特にコラーゲンのもとになる「グリシン」や「プロリン」が豊富な食材を意識しましょう！

◆おすすめ食材

・肉類（鶏むね肉・牛すじ・豚足）：コラーゲンたっぷり！

・魚類（サケ・マグロ・イワシ）：肌の老化を防ぐオメガ3脂肪酸も◎

・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）：女性ホルモンを整えるイソフラボンが豊富

・卵（特に白身）：アミノ酸バランスが良く、肌の修復に最適

◆効果的な食べ方

・コラーゲンの吸収率UP！ → ビタミンCと一緒に摂る（例：鶏肉＋レモン）

・髪のツヤをアップ！ → 良質な油と一緒に（例：サーモン＋アボカド）

② ビタミンCを意識すると、シミ・くすみ予防に◎

ビタミンCは、メラニンの生成を抑え、透明感のある肌へ導いてくれる美肌の味方です。でも、水溶性のため体に蓄積されにくいので、こまめに摂ることがポイント！

◆おすすめ食材

・フルーツ（みかん・キウイ・いちご）：ビタミンCが豊富＆手軽に食べられる

・野菜（パプリカ・ブロッコリー・ケール）：熱に強いビタミンCが多い

・じゃがいも：デンプンに守られてビタミンCが壊れにくい！

◆効果的な食べ方

・ビタミンCの吸収率UP！ → たんぱく質と一緒に摂る（例：チキンサラダ＋レモンドレッシング）

・こまめに摂取！ → 1日3回に分けて（例：朝：キウイ、昼：ブロッコリー、夜：パプリカ）

③ 水分補給を意識すると、肌のハリが違う！

肌の乾燥は、小じわやくすみの原因に…。水分が不足すると、血流が悪くなり老廃物も排出しにくくなるので、こまめな水分補給を心がけましょう。

◆おすすめの水分補給

・白湯 → 内臓を温め、代謝をアップ

・炭酸水 → 胃腸を活性化し、デトックス効果も◎

・ハーブティー（カモミール・ルイボス）→ 美肌に良いポリフェノールが豊富

◆効果的な飲み方

・朝1杯の白湯でデトックス！

・食事の30分前に水を飲むと消化を助ける

・お風呂上がりはコップ1杯の水で肌の水分を補給！

まとめ

美肌のために意識するポイントは…

✅ たんぱく質で肌・髪・爪を美しく！

✅ ビタミンCでシミ・くすみを予防！

✅ 水分補給でハリのある肌をキープ！

毎日の食事を少し意識するだけで、体の内側からキレイを作ることができます。「最近お肌の調子が…」と思ったら、まずは食事を見直してみましょう！